Spanish-language Mindvalley talk in which Jim Kwik walks through ten morning habits that he argues set the brain up for productivity and learning, from dream recall and bed-making through hydration and reading. Kwik frames the first hour as the leverage point for the whole day.
Transcript
[Música] Hola comunidad de Mind Valley Mi nombre es Jim quick de quick learning y estoy aquí como siempre para ayudarte a aprender rápidamente una de las preguntas que más nos hacen en la comunidad es Jim Qué haces cada mañana qué hace que tu cerebro sea más exitoso con mayor nivel de atención mayor nivel de productividad lo primero que hago cuando me levanto por la mañana Es que tengo un proceso para recordar mis sueños y tú dices Jim por qué quieres recordar tus sueños la es que a menudo mientras pasas el día aprendiendo y trabajando para resolver problemas resolver problemas es tu trabajo en tu vida y en todo lo demás Cuando duermes tu mente no se detiene tu mente inconsciente sigue trabajando en esos problemas y se te ocurren ideas y soluciones increíbles el desafío Es que en la mañana la mayoría de la gente no recuerda sus sueños así que te enseño un proceso sobre cómo hacer eso lo segundo que hago después de despertarme es Levantarme de la cama y hacer mi cama y tu piensas Jim Por qué Eso es bueno para tu cerebro dos razones número uno un ambiente limpio es importante para ti Tú sabes que cuando cuando uno limpia su escritorio tu oficina tu habitación tienes una mente Clara la segunda razón es porque quiero comenzar Mi día con éxito la forma como haces algo es como lo haces todo así comienzas con excelencia tómate dos minutos y haz tu cama y es realmente Genial porque cuando llegas a casa al final del día se completa El círculo y regresas al éxito la tercera cosa que hago es beber mucha agua tu cerebro es principalmente agua es 80% de agua y muchas personas se deshidratan bebe mucha agua es muy importante que tu cerebro se hidrate al dormir pierdes mucha agua Así que hidrátate a primera hora de la mañana entonces qué más hago me cepillo los dientes y piensas Jim Por qué te cepillas los dientes cómo es eso bueno para tu cerebro lo que haces es cepillarte los dientes con la mano opuesta se ha demostrado que al usar la mano opuesta para comer o cepillarse los dientes a medida que tu cuerpo se mueve tu cerebro crece al cepillarse los dientes con la mano opuesta en realidad creas más conexiones neuronales dentro de tu cerebro Así que lo siguiente que hago es hacer un ejercicio de respiración profunda la otra cosa además de hidratación que es buena para tu cerebro es el oxígeno mucha gente se cansa y tiene Niebla mental y lo que puedes hacer con tu fatiga mental eh Yo diría que la primera cosa es oxigenar tu cuerpo y lo cierto Es que tu cerebro es el 2% de tu peso corporal pero consume el 20% de los nutrientes y oxígeno por eso es tan importante hacer ejercicios de respiración profunda también hablamos de eso en nuestros programas Qué es lo siguiente que hago en mi rutina matutina me hago un poco de té hago lo que llamo un té para el cerebro tiene gotu cola gink bilova melena de León y algunos ácidos grasos esenciales muy buenos ingredientes que aumentan mi enfoque y mi memoria ahora mientras bebo el té estoy haciendo estoy escribiendo un diario Porque si quieres aumentar tu capacidad cerebral es importante tomar notas y hago todo un proceso donde te enseño las mejores maneras de tomar notas para poder planificar tu día y también para escribir las cosas por las que estás más agradecido Así que paso por este proceso de gratitud en mi diario porque siento que tu cerebro realmente se nutre de la gratitud si no puedes apreciar las cosas que ya tienes no se te darán las cosas que realmente quieres Entonces por qué me enfoco en la gratitud a primera hora de la mañana Bueno tengo mi tablero de visión y mis metas todo lo que quiero pero también tengo un tablero de gratitud por las cosas que estoy más agradecido por mi vida y si quieres sentir gratitud instantánea solo cuenta todas las cosas en tu vida que tienes y que el dinero no puede comprar la gratitud también es buena para tu cerebro hay un artículo de portada en la portada de la revista Times sobre las super monjas que viven 80 90 y más y si te preguntas Cómo De dónde proviene esa longevidad tiene que ver con su fe emocional de gratitud la otra mitad tiene que ver con que son aprendices toda la vida esas dos cosas combinadas son muy poderosas después de eso mientras tomo mi té escribo en mi diario Porque muchos genios escriben diarios no Leonardo Da Vinci Einstein Mary cy escriben diarios y querían hacer estos estudios son genios que escriben diarios porque son genios O al contrario porque escriben diarios se convierten en esos genios increíbles en su campo cuando termino de tomar mi té para el cerebro y escribir mi diario lo siguiente que hago es hacer algunos ejercicios por la mañana Esto no es mi ejercicio del día son tres o cuat minutos de entrenamiento de alta intensidad para activar mi corazón lo que sea bueno para tu corazón es usualmente bueno para tu cabeza porque cuando estoy haciendo latir mi corazón lo que está sucediendo es que estoy recibiendo más flujo de sangre a mi cerebro y más oxígeno eso es muy importante qué hago ahora hago mi smoothie de poder cerebral Jim smoothie de poder cerebral Hay ciertos alimentos que son Realmente buenos para tu cerebro y te enseño cómo memorizar esos alimentos qué hago los pongo en la licuadora ciertos Alimentos como los arándanos no los llamo vallas del cerebro o cosas como el aguacate muy bueno para el cerebro también obviamente agua hablaré de todos estos ingredientes en otro video entonces mientras estoy bebiendo mi smoothie qué estoy haciendo Estoy leyendo de 20 a 30 minutos por día lecturas dedicadas porque los líderes son lectores y piensas Jim no puedo leer un libro a la semana porque la persona promedio Lee uno a dos libros al año pero el ceo Lee Entre cuatro y se libros al mes verdad Así que recuerda primero haces tus hábitos y luego tus hábitos te hacen a ti diseña la primera hora del día para que sea amigable con el cerebro y ganarás el resto del día [Música]